progresja ciezaru

Moja propozycja jest taka: Przyszły,5-ty tydzień treningu robię jak ostatnio a za 2 tygodnie bedzie wyglądało to tak: Progresje ciężaru: klatka 5kg przysiad (mała progresja gdyż mój max jest na żenującym poziomie)5kg martwy ciąg 10kg Barki na luzie 4 serie po 6 powtórzeń z zapasem Wg mojego pomysłu wygląda to mniej więcej tak 6 tydzień - 50%/8 [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html zero filozofii 4 czynniki zadbaj o będziesz poruszał się do przodu . 1. systematyka treningu . 2 sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie tyle.

[...] dokładanego ciężaru. Jeśli nie będziesz dawał dokładać po 2,5kg to dokładaj po 1kg ważne żeby progres był. Ewentualnie można zejść nieco z ilością powtórzeń w serii. Czyli jak do tej pory robiłeś po 10 powtórzeń to zmniejsz do 8 i ta progresja powinna nieco iść jeszcze do przodu, oczywiście przy zachowanych parametrach treningowych jak tempo.

[...] na maszynie palcami nóg (ile? ) / zrob to tak Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 [...]

Robisz 1-2 serie rozgrzewkowe a później lecisz na stałym ciężarze, a na kolejnym treningu dodajesz ciężaru. Progresja ciężarowa to element niezbędny.

Ok zobaczymy jak to będzie bedę pisał w tym temacie, a jeszcze zapytam się o taki sposób dokładania ciężaru w treningu, mój max dla mc 60 kg to 12 pow Robie mc 4x12 seria rozgrzewkowa 25 kg x 12 serie robocze 40 kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 12 (nowy plan więc trochę zaniżam ciężar żeby progresja szła) czy warto to stosować?

1. Powtórzenia - pewnie, że można... 2. Martwego ciągu raczej nie da się zastąpić - na tę samą partię jest np. unoszenie tułowia w opadzie, ale to nie to samo... 3. Progresja (zwiększanie ciężaru) to jedna z podstawowych zasad ćwiczeń - bez nich ciężko będzie o postępy. 4. Drążek jak najbardziej. Pozdro.

blackmaster3 co jest dla ciebie ważne 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 2. ODŻYWIANIE to podstawa czym lepsze tym lepsze wyniki http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 3. REGENERACJA , odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku . co do planu bierzesz podstawy 1 zestaw FBW opierający sie o [...]

Jako ze nie mam partnera robie dalej 5 powtorzen tylko teraz juz z max ciazarem i mozliwa progresja Dzień 1 "negatywy" 1. Przysiad 70 2. WL 70kg 3. wioslowanie 55kg 4. dipsy 12,5kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) [...]

Juz odpowiadam Progresja oznacza wzrost ciezaru: np. 1seria 100kg, 2seria 110kg, 3seria120kg 15-10 tu chodzi o to , ze robisz np. 1 seria 50kg x15 2 seria 55kg x14 3 seria 60kg x12 4 seria 65kg x10 lub 60 x10(zalezy czy bedziesz robil progresje 1<2<3<4 czy 1<2<3=4) Co do wzrostu to z tego co wiem to cwiczena na silowni nie hamuja [...]

[...] się ma to do tygodni 7 i 8 gdzie robimy negatywne powtórzenia? * mozesz robic 2 serie tego cwiczenia i wyjdzie wiecej powtorzen, miesnie zareagują na plusowe zmiany ciezaru(progresja) w fazie 5neg wg założen 2-3powt samemu nastepne tylko w fazie negatywnej trenujemy tylko w cwiczeniach w których jest to możliwe np wyciskanie na klatke itd, czyli [...]

I Dzien Klata + Triceps Klata - Plasko 5-6 x 4p. Podstawa budowania sily jest progresja. Proponuje cos takiego (10<8)<6<4<3<2>4>6 W nawiasie rozgrzewka (ciezar 60%,75% ciezaru z pierwszej seri wlasciwej) - skos 4 x 10 - wąsko 2-3 x 6 6 6 - Francuz siedząc 4 x 10 - Wyciąg Prostowanie 4 x 10 Wszedzie po 3 serie. Ale [...]

Ziomlogos zastanow sie troche co piszesz. roztrenowanie mikrocykle i stala progresja nie maja nic do planu! plan powinien byc podobny bo fbw to fbw a to ze hst jest lepszy na mase bo ma stala progresje ale gdybys mial zaje.biste przyrosty sily to tez moglbys w zwyklym fbw dokladac ciezaru co trening! keidys Ciktorzy cwiczyli hst mieli wg mnie [...]

Tu już nie kwestia ciężaru, ponieważ i tak stosujesz progresję więc jesteś na maksymalnym poziomie cały czas. Trzymasz górny pułap, jest progresja -> rośnie siła Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-21 00:03:19

[...] 24,5 / 27 / 29,5 / 32 / 34,5 / 37 Francuz: 15: 13 / 15,5 / 18 / 20,5 / 23 / 25,5 10: 15,5 / 18 / 20,5 / 23 / 25,5 / 28 5: 18 / 20,5 / 23 / 25,5 / 28 / 30,5 Czy taka progresja jest dobra?? Czy to wszystko moze być? Poprawiajcie jak coś Aha wspięcia i ramiona bede robił od dziesiątek (jeżeli będe dawał rade bo czytam co pisze kilobb w [...]

[...] od treningow. Po SD miesnie powinny sie tak zachowywac jakbys dopiero zaczynal zabawe z ciezarami, czyli rosnac przy ciezarach mniejszych od maksymalnych. Wtedy jest stala progresja. Nie wyobrazam sobie progresji z treningu na trening jesli zaczynalbys od ciezaru maksymalnego. Napisales, ze robiles ruchy oszukane. To niedobrze. Jesli czujesz, [...]

[...] daje "kopa" i powoduje rozrost w stagnacji, taka moja opinia. btw: kumpel mowi: cwicze teraz "21" a ja hmm a jak cwiczysz a on: 1 seria: uginanie szeroko nachwytem (sztanga) 2 seria: wasko podchwytem 3 seria: na szerokosc barkow podchwytem progresja, powt to 12 - 10 - 8 taki maly offtop hehe tak wiec sa rozne "21"

a chyba ze tak :] plan ostatni plan FBW by traktor jak najbardziej na plus ruszylem z miejsca progresja przez okres jego trwania nastepujaca 1. przysiad 55x15 - > 77,5x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - > 77,5x15 3. wyciskanie na lawce 50x12 - > 62,5x15 4. wioslowanie 45x13 - > 57,5x15 5. wyciskanie w staniu 22,5 - > 30x13 6. [...]

[...] i pojawiło się nowe pytanie: wśród moich znajomych panuje przekonanie, że typowo masowy trening to max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2, z coraz większym ciężarem (progresja 5 lub 10kg)dochodząc do ciężaru w ostatniej serii o 5/ 10kg mniejszego od rekordu danego ćwiczenia. Co Wy na to? I czy przy masowym treningu można ćwiczenia łączyć [...]

[...] na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych? w treningu A daj po 2 serie na klatkę wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;) progresja albo na każdym treningu albo tygodniowa chodziło mi tu o taką progresję że np. w uginaniu ramion ze sztangą przy 12 powt. dam 20 kg a dla 10 powt. 22 kg a po dwóch [...]